Balık yağı, sağlığa birçok faydası ile bilinir. Çocuklardan yetişkinlere kadar. Peki ya hamile kadınlar? Balık yağı hamileler için uygun mu? İşte açıklama.
Balık yağının hamile kadınlar için faydaları nelerdir?
Hamile kadınların sağlıklarını ve fetal gelişimlerini iyileştirmek için birçok besine ihtiyacı vardır.
Anne ve fetüs için önemli besin içeriklerinden biri balık yağında bulunan omega 3 yağ asitleridir.
Amerikan Kadın Doğum ve Jinekologlar Koleji'nden (ACOG) alıntılanan balık yağında bulunan omega 3 yağ asitleri, anne karnında ve doğumdan sonra fetal beyin gelişimi için faydalıdır.
Daha ayrıntılı olarak, balık yağının hamile kadınlar için çeşitli faydaları şunlardır:
Fetal beyin gelişimine yardımcı olur
Amerikan Gebelik Derneği'nden alıntılanan omega 3 yağ asitleri, bebeğin beyni için en faydalı olan 2 tür içeriğe sahiptir: EPA ve DHA.
DHA, fetüsün beyin, göz ve merkezi sinir sisteminin gelişimine yardımcı olmak için yararlıdır.
Üçü de doğumdan sonraya kadar fetüsün zekasını arttırmada etkilidir.
Bu arada EPA, anne ve fetüste kalp fonksiyonunu, bağışıklık sistemini ve anti-inflamatuar (anti-inflamatuar) iyileştirmeye yardımcı olur.
Hormonları dengelemeye yardımcı olur
Amerikan Gebelik Derneği'nden alıntı, balık yağında bulunan omega 3 yağ asitleri, hamile kadınlar için prostaglandin maddelerinin dengesinin korunmasında faydalıdır.
Prostaglandinler, görevi aşağıdakileri düzenlemek olan hormon benzeri maddelerdir:
- tansiyon,
- kanın pıhtılaşması,
- sinir fonksiyonu,
- Böbrek fonksiyonu,
- sindirim sistemi ve
- hormon üretimi,
Prostaglandin dengesizliği çeşitli hastalıklara neden olabilir.
Bu nedenle balık yağının prostaglandin üretimindeki rolü, hamile kadınlarda ve fetüslerde kalp hastalığını ve organ iltihabını önlemektir.
Duygudurum bozukluklarını azaltır
Ruh hali değişimleri hamile kadınlar tarafından sıklıkla yaşanır, bunları azaltmak için düzenli olarak balık yağı tüketebilirsiniz.
Hamile bir kadın omega 3 yağ asitlerinde eksikse, bir sonraki hamileliğinde depresyon ve doğum sonrası rahatsızlıklar için risk altındadır.
Amerikan Gebelik Derneği'nin resmi web sitesinde yazılan araştırmalar, balık yağının kanser, inflamatuar bağırsak hastalığı, lupus ve romatoid artrit riskini azaltmak için de faydalı olduğunu belirtiyor.
Yüksek tansiyonu azaltın
Balık yağında bulunan Omega 3 yağ asitleri, hamile kadınlarda yüksek tansiyonun (hipertansiyon) düşürülmesi ve tedavisi için faydalıdır.
Gestasyonel hipertansiyon ve preeklampsi gibi hamile kadınlar için risk altında olan hipertansiyon.
DSÖ, resmi web sitesinde balık yağının ayrıca fetal ağırlığı artırdığını, serebral palsi ve doğum sonrası depresyon riskini azalttığını açıklamaktadır.
Yukarıdaki gerçekler, düzenli olarak balık yiyen hamile kadınların gözlemlerinden elde edilmiştir.
Balık yağı tüketirken hamile kadınların dikkat etmesi gerekenler
Balık yağının hamile anneler ve fetüsler için birçok faydası olmasına rağmen, tüketirken yine de dikkat edilmesi gereken şeyler vardır.
Burada dikkat edilmesi gereken bazı şeyler var.
Aşırı balık yağı tüketiminden kaçının
Omega 3'ün vücut tarafından üretilemediği göz önüne alındığında, onu yiyeceklerden veya ek takviyelerden almanız gerekir.
Dünya Sağlık Örgütü (WHO), hamile kadınların çok fazla balık yememesi gerektiğini açıklıyor.
Bunun nedeni, deniz suyu balıklarının fetüsün sağlığına ve gelişimine zararlı olan cıva veya poliklorlu bifenilleri (PCB'ler) depolayabilmesidir.
Balık yağı dozajı
Balık yağı hamile kadınlar için iyiyse, her gün tüketilmesi gereken doğru doz nedir?
Dünya Sağlık Örgütü (WHO), hamile kadınların günde 133 mg-3 gram civarında balık yağı tüketebileceğini belirlemektedir.
Hamile olan anneler 300 gram pişmiş somon tüketebilir.
Bununla birlikte, balık yağını ek vitamin takviyelerinden kapsül veya sıvı formda da alabilirsiniz.
Hamileler için balık yağı kullanmanın herhangi bir yan etkisi var mı?
Şimdiye kadar DSÖ, anne ve fetüsün beslenme ihtiyaçları için tüketilen balık yağı takviyelerinin herhangi bir yan etkisine rastlamamıştır.
Sadece hamile olan anneler, aroması oldukça balıklı olduğu için balık yağının tadının iyi olmadığından şikayet ederler.
Morina karaciğeri yağından kaçının
Balık yağı hamileler için iyi olsa da morinadan yapılan balık yağından kaçınmalısınız.
Morina karaciğeri yağı, çok yüksek olan ve fetüse zarar verebilecek retinol veya A vitamini içerir.
Hamile kadınların, doğum kusurları riskini artırdığı için A vitamini içeren takviyelerden kaçınmaları önerilir.
Özünde, hamilelik sırasında balık yağı tüketmeden önce, güvenli olması için önce bir doktora danışmak daha iyidir.
