Bütün gün boşa harcanan enerjiyi geri kazanmak için vücut dinlenmeli. Bu nedenle bazı insanlar için eve gitmek ve dinlenmek en çok beklenen şeydir. Ne yazık ki, bu somnifobi hastaları tarafından hissedilmez.
somnifobi nedir?
Kaynak: Odyssey Hipnofobi olarak da bilinen somnifobi, aşırı derecede uykuya dalma korkusudur. Bunun nedeni, bu aktivitenin vücutlarının kontrolünü kaybetmelerine neden olacağından korkmalarıdır.
Bunu yaşayanlar, uyku sırasında meydana gelen kötü şeylerden endişe duyacaklar. Bir de ayağa kalkamamaktan ve gözlerini tekrar açamamaktan korkarlar.
Bu nedenlerle uyanık kalmak için ellerinden gelen her şeyi yaptılar. Vücut kendini çok yorgun hissetse de gözlerini açmaya çalışmaya devam edecektir. Sonunda uykuya daldıklarında, aldıkları uyku kalitesi çok düşüktür ve çevre tarafından kolayca uyandırılırlar.
Bazen somnifobisi olan kişilerin uykulu olmalarını tetikleyebilecek ilgili şeyler gibi başka özel fobileri de olabilir.
Somnifobiye ne sebep olur?
Genel olarak, fobiler, genetik, yaşam deneyimleri veya bir şeyi yargılamada beyin gelişimini etkileyebilecek diğer şeyler gibi çeşitli faktörlerden türetilebilir. Somnifobinin bazı nedenleri şunlardır:
- Kabus. Olan kabus çok korkutucu bir rüyaydı ve gerçek gibi geldi. Böylece somnifobik insanlar benzer bir rüya görme korkusuyla uyumak istemezler.
- Anksiyete bozuklukları. Bildirildiğine göre, anksiyete bozukluğu olan kişiler de bu fobiye sahip olmaya eğilimlidir. Endişeli olduklarında, insanlar olabilecek en kötü senaryoyu düşünmeye meyillidir ve bu, birçok şeyden korkmaya yol açabilir.
- Ölüm korkusu. Daha önce de belirtildiği gibi, bazı insanlar ölmekten ve bir daha uyanamamaktan korktukları için uykuya dalmak istemezler.
- Travmatik deneyim. Bu korku, uyurken ölen sevilen birini görme veya duyma deneyiminden de kaynaklanabilir.
- Parasomni. Bu uyku bozukluğu, insanlara uyurken istenmeyen şeyler yaptırabilir. Somnifobik insanlar uyurken tehlikeli şeyler yapmaktan korkabilirler.
- Korku filmleri veya kitaplar. Bu neden genellikle çocuklarda bulunur. İzledikleri filmlerdeki ya da okudukları kitaplardaki korkunç yaratıkların onlara musallat olmasından korkarlar.
Ortaya çıkabilecek belirtiler
İlk ortaya çıkacak semptomların çoğu panik ataktır. Üstelik bu belirtiler herhangi bir uyarı olmaksızın aniden ortaya çıkabilir. Somnifobinin belirtileri şunlardır:
- soğuk bir ter
- vücut sallamak
- kronik yorgunluk
- titreme
- nefes darlığı veya nefes almada zorluk, boğulma gibi etkilere neden olabilir
- daha hızlı kalp atış hızı
- göğüste ağrı ve ağırlık
- mide bulandırıcı
- başı dönmek
- sersemlemiş
- üzgün ve umutsuz hissediyorum
- kendi üzerindeki kontrolünü kaybetmek
- şiddetli ruh hali değişimleri
Somnifobisi olan insanlar, onları uykuya dalmaya teşvik eden durumlarda olmak zorunda değildir. Sadece onları düşünerek semptomlar geliştirebilirler.
Somnifobi tedavi edilmezse tehlikeli olabilir
Uyku, insanın hayatta kalması için önemlidir. Bu aktivite, yiyecek dışındaki bedensel ihtiyaçlar listesinin başında gelir. Uyurken vücut, içindeki organların tüm fonksiyonlarını tamir ederek gün içinde çalışmaya hazır hale gelir.
Uyku aynı zamanda vücudun çeşitli bulaşıcı hastalıklara karşı koruma sağlayacak bir bağışıklık sistemi görevi görecek hormonları üretmesine de olanak sağlar.
Uykusuzsanız, vücudunuz optimum şekilde çalışamaz. Vücut her zaman yorgun hissedecek ve üstlenilen faaliyetler üzerinde büyük bir etkisi olacaktır. Konsantre olmayı zor buluyorsunuz, daha kolay hastalanıyorsunuz ve sonunda kendiniz ve başkaları için tehlikeye yol açabilirsiniz.
Somnifobi hala birçok yönden tedavi edilebilir. Sizi rahatsız etmemek için hemen profesyonellerden yardım almalısınız, konuşma terapisi gibi danışma içeren çeşitli terapiler ile olabilir.
Bu terapi seansı, hastaların korkulan şeyle her karşılaştıklarında zihniyetlerini değiştirmelerine yardımcı olacaktır. Danışmanlık, hastaların yargılanma korkusu olmadan duyguları hakkında konuşmaları için güvenli bir yer olabilir.
Ayrıca sıklıkla kullanılan diğer tedaviler şunlardır: bilişsel davranışçı terapi (TCMB). Bu terapi, hastanın korkulan şey hakkındaki zihniyetini belirlemeyi, ardından hastanın fobiyle karşı karşıya kalacağını ve verilen strateji ile korkuyu yenmeye çalışmayı amaçlar.
Hastalara ayrıca antidepresanlar veya diğerleri şeklinde ilaçlar verildiği zamanlar vardır. Bununla birlikte, bu ilacın kullanımı sadece kısa vadede veya semptomlar tekrarlandığında tavsiye edilir. Hasta fobiden gerçekten kurtulmak istiyorsa, BDT en iyi yol olmaya devam ediyor.
uyku hijyeni Bu fobinin üstesinden gelmek için
Uzmanlardan ele almanın yanı sıra, elbette hastaların da uygulayarak çaba sarf etmesi gerekiyor. uyku hijyeni. Bu terim, daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilecek bir dizi sağlıklı alışkanlığı ifade eder.
Uygulama uyku hijyeni Aynı zamanda BDT tedavisinin bir parçasıdır ve kritik uykusuzluğu olan kişilerde uzun süreli etkili bir tedavi olmuştur. Çeşitli adımlar uyku hijyeni Dahil etmek:
1. Rahat ve elverişli bir oda atmosferi yaratın
Dikkat dağıtıcıların sayısı bir kişinin uyumasını zorlaştıracaktır. Bu nedenle, odaya yalnızca gerçekten ihtiyaç duyulan şeyleri koyarak elverişli bir atmosfer yaratın. TV veya diğer eğlence ekipmanları olmadan odayı sadece uyumak için kullanılacak bir oda haline getirin.
Yatmadan önce odadaki aydınlatmayı azaltın. En iyi yol ışıkları kapatmaktır. Ancak karanlığa alışkın değilseniz başka bir yol da loş ışıklı bir masa lambası takmaktır.
2. Düzenli bir şekilde uyumaya alışın
Her gün aynı saatte yatmaya ve önerilen birkaç saat uyumaya çalışın. Uyandıktan sonra uyarıları ve alarmları ayarlayın. Bu, vücudu dinlenme zamanı geldiğinde uykuya dalmak için eğitecektir.
Hastalar ayrıca oda ışıklarını kapatmak, yatağın etrafını temizlemek veya uykuları gelene kadar kitap okumak gibi hastaların hızla uykuya dalmasına yardımcı olabilecek rutinler de yapabilir.
3. Kafeinden kaçının
Günlük kafein alımını azaltın. Öğleden sonra veya akşam tüketmekten kaçının. Kafein, sizi uykulu yapan hormon olan adenosin reseptörlerinin çalışmasını engelleyen bir uyarıcıdır. Bu nedenle tüketimini sınırlayın veya bitki çayları gibi diğer alternatiflere geçin.
Ayrıca yatmadan önce çok fazla su içmekten kaçının çünkü daha sonra uykunuzun ortasında müdahale edebilecek idrar üretimini teşvik edebilir.
4. Sağlıklı gıda alımınızı yerine getirin
Bazen gece yatmadan önceki saatlerde açlık vurur. Bunu önlemek için sebze, karbonhidrat ve protein arasında dengeli beslenme ile sağlıklı yiyecekler yiyin, düzenli yiyin.
Açlık dayanılmazsa, meyve dilimleri veya protein barları gibi sağlıklı hafif atıştırmalıklar yiyebilirsiniz.
