Akıl sağlığı

Alkol İçtikten Sonra Akşamdan Kalmayı Önlemek için 7 İpucu

Bazı insanlar alkol içtikten sonra akşamdan kalma yaşayabilir. Akşamdan kalma, alkolün etkileri geçtiğinde ortaya çıkar ve baş ağrısı, susuzluk, baş dönmesi, mide bulantısı ve iştahsızlık gibi belirtiler yaşarsınız. Hareket edemeyecek kadar şiddetli akşamdan kalma yaşayanlar olduğu gibi, her zamanki gibi güne devam edebilenler de var. Aşağıdaki ipuçları ve püf noktaları ile dün geceki partinin akşamdan kalma olmasını önleyebilirsiniz.

Akşamdan kalma nasıl önlenir

Akşamdan kalmayı önlemenin veya en azından akşamdan kalma semptomlarının kötüleşmesini azaltmanın yolları.

1. Alkol sınırınızı bilin

Akşamdan kalmanın şiddeti, tüketilen alkol miktarı ile artar. Bu nedenle, akşamdan kalmayı önlemenin en iyi yolu, ılımlı bir şekilde alkol almaktır. Kendinizi rahatsız hissediyorsanız, alkol almayı bırakın.

Ayrıca, gerçekten sarhoş olmadan önce ne kadar alkol içebileceğinizi bilmeniz gerekir. Bunun nedeni, her insanın akşamdan kalmalığa ulaşmak için tükettiği alkol miktarı farklıdır.

Bazı insanlar sadece biraz içip sarhoş olurlar, ancak çoğu insan muhtemelen herhangi bir semptom göstermeden çok içebilir. İnsanların yaklaşık yüzde 23'ü aşırı alkol tüketiyor, ancak akşamdan kalma gibi görünmüyor.

2. Konjeneratörlü alkollü içeceklerden kaçının

Farklı alkol türleri, farklı akşamdan kalma semptomlarına neden olabilir. Bunun nedeni, bazı alkollü içecek türlerinin, bazı alkollerin fermantasyonunun yan ürünleri olan daha yüksek konsantrasyonlarda türdeş maddelere sahip olmasıdır.

En yüksek miktarda türdeş, kırmızı şarapta ve burbon, brendi, viski ve tekila gibi koyu alkollü içeceklerde bulunur.

Bu arada, rom, votka ve cin gibi daha berrak likörler daha az türdeş içerir. Votka neredeyse hiç türdeş içermez. Bu nedenle, bu içecekler nedeniyle akşamdan kalmalar nadirdir veya çok şiddetli değildir.

Bir çalışmada, burbon içenlerin yüzde 33'ü, aynı miktarda votka içenlerin yüzde 3'üne kıyasla ciddi bir akşamdan kalma olduğunu bildirdi.

Ek olarak, farklı türdeşler içeren farklı içme alkollerini birleştirmek, çok şiddetli akşamdan kalma semptomlarına yol açabilir.

3. Bol su için

Alkol bir idrar söktürücüdür, yani alkol içtiğinizde aynı miktarda su içtiğinizden daha fazla idrara çıkarsınız. Bu nedenle alkol dehidrasyona neden olabilir.

Akşamdan kalmalığın ana nedeni dehidrasyon olmasa da, sıvı eksikliği susuzluk, baş ağrısı, yorgunluk ve ağız kuruluğu gibi semptomlara neden olabilir.

Yeterince su içerek dehidrasyondan kaçınmak çok kolaydır. İyi bir kural, alkollü içecekler arasında bir bardak su (veya başka bir alkolsüz içecek) içmek ve yatmadan önce en az bir büyük bardak su içmektir.

4. Yeterince uyuyun

Alkol uykunuzu etkileyebilir. Bu, uyku kalitesini ve süresini bozabilir ve uyku programınızı bozabilir. Sonuç olarak, hala zayıf ve daha huzursuz hissederek uyanabilirsiniz. Bu, baş ağrısı ve mide bulantısı gibi diğer akşamdan kalma semptomlarını daha da kötüleştiren şeydir.

Alkol içtikten sonra yeterince uyumak vücudunuzun akşamdan kalma durumundan kurtulmasına yardımcı olabilir. İşin püf noktası, oda sıcaklığını serin tutmak ve yatmadan en az bir saat önce tüm elektronik cihazları (cep telefonları dahil) kapatmaktır.

5. Sağlıklı bir kahvaltı yapın

BBC'den bir rapora göre, sabahları sağlıklı bir kahvaltı yapmak, vücudunuz dün gece alkolü sindirmek için çok çalıştığı için kaybettiğiniz besin maddelerini geri kazanmanıza yardımcı olabilir. Folat ve demirle zenginleştirilmiş tavuk yumurtası veya tahıllar gibi enerjiyi artırmak için folat ve demir açısından zengin yiyecekleri seçin.

6. Takviye almak

Enflamasyon, vücudun hasarlı dokuyu onarması için önemli bir reaksiyondur. Birçok akşamdan kalma semptomunun hafif inflamasyondan kaynaklandığı düşünülmektedir.

Birkaç anti-inflamatuar ilacın akşamdan kalmalara karşı çok etkili olduğu gösterilmiştir. Birçok bitki gıdası ve şifalı ot da iltihabı azaltabilir ve akşamdan kalmaları önlemenize yardımcı olabilir. Etkili olduğu gösterilen takviyeler arasında kırmızı ginseng, zencefil ve dikenli armut (kaktüs meyvesi) bulunur. Opuntia ficus-indica, Meksika'dan).

55 genç ve sağlıklı insan üzerinde yapılan bir çalışmada, alkol içmeden 5 saat önce dikenli armut özü almak, şiddetli akşamdan kalma riskini yüzde 62 oranında azalttı. Akşamdan kalmayı tamamen önlemese de, akşamdan kalma semptomlarını ve oluşumunu hafifletebilir.

Takviyeler dışında zencefil çayı da içebilirsiniz. Akşamdan kalmayı önlemenin yanı sıra zencefil, bulantı ve kusma gibi semptomları azaltmada etkilidir.

7. Bira seçin, likörden kaçının

Gazlı içecekler vücuttaki alkol emilimini hızlandırabilir. Vücut alkolü ne kadar hızlı emerse, kana ve beyne o kadar az alkol salınır ve bu da akşamdan kalmalığa neden olur. Şey, bira genellikle likörden daha fazla karbonatlıdır. şarap veya viski. Bu nedenle, bütün gece içmek veya parti yapmak istiyorsanız, likörden daha güvenli bir bira seçin.

Birada karbonatlaşma doğal olarak meydana gelir çünkü fermantasyon alkolle birlikte karbon dioksit üretir. likör gibi iken şarap, viski, rom ve votka damıtma (damıtma) ile işlenir, böylece az karbon dioksit içerirler veya hiç içermezler.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found